体育生怎么洗钉鞋，从跑烂到焕新的保姆级教程

说真的，我第一次洗钉鞋那会儿，直接用洗衣粉泡了一整夜，第二天钉鞋底部的橡胶全泛白了，鞋垫还缩水了两码，教练看到差点没把我骂哭——一双钉鞋少说几百上千块，洗错了跟烧钱没区别，后来跟着队里老手学，加上自己踩了无数坑,总算摸清了这里面门道。

为什么不能像洗普通运动鞋那样洗钉鞋？

很多人觉得钉鞋不就是鞋底多了几颗钉子嘛，扔洗衣机里转两圈完事。千万别这么干，钉鞋的设计逻辑跟普通跑鞋完全不一样——它的鞋面特别薄，有的像蝉翼一样透光，为了减重几乎没什么填充物；鞋底又硬又薄，中底材料大多是Pebax或碳纤维板，这些东西怕高温、怕强碱、怕暴力甩干。

我室友有次图省事把钉鞋丢进洗衣机，出来以后鞋面塌了，鞋头的TPU涂层全起皮，那组原装钉鞋钉价值两百多块，直接报废。教训就是：钉鞋必须手洗，而且得按流程来。

洗钉鞋前必须做的准备工作

第一步：拆钉子

这个很多人都会忘。钉鞋底部的鞋钉是金属的（最常见的是钢钉、铝钉、钛合金钉），泡在水里会生锈，生锈以后拧不下来，拧下来也装不紧，而且洗鞋时钉子孔里会塞进泥沙,干了以后拧钉子直接滑丝。

正确做法是用钉鞋扳手把所有钉子拧下来，按位置分开放好。前掌外侧、内侧、后跟的钉子长度不一样，混了装回去跑步时会感觉脚底不平，我一般拿个小药盒或者密封袋分类装,顺手用干布把钉子上的土擦一擦。

第二步：抖掉干泥

别急着冲水，拿钉鞋在水泥地上轻轻磕几下，或者用软毛刷把鞋底花纹里的干泥块刷掉。水一冲，干泥变湿泥，反而更难清理，而且泥水渗进鞋面纤维里,干了会留印子。

第三步：准备工具

• 软毛刷（旧牙刷也行）
• 中性清洁剂（别用洗衣粉、漂白剂、柔顺剂）
• 温水（手放进去不烫不凉，大概30-40度）
• 吸水毛巾（掉毛的那种不行）
• 鞋撑（或者揉成团的报纸）

工具	替代方案	千万别用的东西
软毛刷	旧牙刷、海绵	钢丝球、硬毛刷
中性清洁剂	洗洁精（少量）	84消毒液、洗衣粉、肥皂
吸水毛巾	不掉毛的旧T恤	厨房纸巾（掉纸屑）

开始洗：我踩坑总结出来的正确步骤

鞋面局部清洁（重点）

钉鞋的鞋面真的不能整个泡水，大多数钉鞋的鞋面是单层网布加热熔胶支撑，泡久了胶水会开，鞋面会松，我的方法是先把清洁剂稀释在温水里（比例大概1:10），用刷子蘸湿以后，只刷脏的地方。

鞋头那一圈最容易脏，因为蹬地时经常蹭到跑道上的红色颗粒，刷的时候顺着织物的纹理方向刷，别来回猛搓，鞋舌和鞋领口有海绵填充的地方，用湿布轻轻按压着擦就行，别让水浸到海绵里,不然干不透会发臭。

有个小技巧：鞋面上的草渍或者红色跑道印记，用稀释的白醋擦比用清洁剂管用，但只涂在印记上,别大面积用。

鞋垫单独洗

鞋垫最好抽出来单独洗，跑步时的汗液大部分都被鞋垫吸收了，这玩意儿才是脚臭的根源，用温水和清洁剂手搓几下就行，挤干水分以后阴干，别暴晒也别暖气烤。鞋垫上面的织物层很脆弱，一晒就容易发硬、脱层。

鞋底清洗

这个可以稍微多点水，刷鞋底的时候把鞋子放在水池沿上，让鞋面朝上，只让鞋底接触水流。注意鞋底侧面有一条缝，是鞋面和鞋底粘合的接缝，别拿刷子使劲怼那里,刷多了容易开胶。

钉子孔用牙签或者细针轻轻挑一挑，把里面的碎屑弄出来。这些碎屑如果干了，拧钉子的时候会顶住螺纹，导致拧不进去。

过水——跟普通鞋不一样

冲洗的时候不要让水直接冲到鞋口里面，手里拿湿布沾水擦拭鞋面，擦完一遍用干布吸掉水分，这样重复两三次。目的是把清洁剂带出来，但不让水在鞋里存着，如果觉得没洗干净，可以用喷壶喷少量水,然后用毛巾吸干。

这个方法比直接冲水费事，但能避免水浸透鞋内衬和鞋垫层，我有一双Nike的Superfly Elite就是这么洗的,用了两年多鞋面和鞋底接缝一点没开。

吸水环节最关键

用干毛巾把钉鞋整个包住，轻轻按压，让毛巾吸走多余水分。别拧！别搓！ 拧的动作会破坏鞋面形状，按压完以后打开，把鞋撑塞进去，没有鞋撑就用报纸揉成团塞紧，防止鞋面在晾干时塌陷变形。

晾晒——这个坑我反复踩

钉鞋不能太阳直晒，紫外线会让Pebax变脆，碳纤维板虽然不怕晒，但粘合碳板和鞋面的树脂怕热，最好放在阴凉通风处，温度25度以下最合适，着急穿的话用风扇吹，千万别放暖气上。正常情况下一整天能干透，如果没干透就穿，鞋底会发软,蹬地时感觉使不上力。

钉鞋保养的3个日常习惯

每次跑完立刻清理

塑胶跑道上的红色颗粒嵌进鞋底花纹，干了以后硬得像石子。趁湿的时候用刷子轻轻刷掉，回来一擦就掉了，放一晚上再弄,得拿牙签抠半天。

钉子定期检查和更换

钢钉跑5-7场100米左右就会开始钝，钝了的钉子抓地力下降，还容易打滑，铝钉更软，消耗更快，我一般每两场训练赛就检查一次钉子长度，用手摸一下钉尖，钝了就换一组，一次换上四颗或者八颗，别只换坏了的,不然左右脚不平衡。

别把钉鞋闷在包里

训练完直接塞包里、拉上拉链，下次打开一股酸味扑面而来。汗液里的细菌在潮湿密闭环境里繁殖特别快，最好是拿出来摊开放，或者挂在包外面通通风，我有个队友把钉鞋放车里后备箱过一个夏天,回来发现鞋底碳纤维板都分层了。

不同材质钉鞋的洗护差异

编织鞋面（如Flyknit）：这种最娇气，泡水以后弹性会下降，只能用湿布蘸清洁剂点擦，绝对不能浸泡。鞋面干了以后可能会变硬,用手指轻轻揉几下能恢复一部分弹性。

人造革鞋面：这种相对耐造，但也别用刺激性的清洁剂，擦完以后抹一点护手霜或者皮革护理剂（避开鞋底）,能延缓裂纹出现。

超薄鞋面（如Matryx）：面料像丝袜一样薄，刷子稍微用力就起毛，这种鞋面最好用软海绵蘸清洁剂轻轻按,千万别刷。

关于除臭的一个小偏方

如果钉鞋已经臭了，光靠洗鞋面没用，把鞋垫抽出来，往鞋里撒一层薄薄的小苏打，静置一晚上，第二天抖掉，小苏打能吸掉鞋内残留的汗液和脂肪酸，臭味会减轻很多，如果还有味道，再重复一次，这个方法比用除臭喷雾管用，而且便宜，对鞋内材料也没什么腐蚀性。

我那双老款Nike Zoom Rival用这方法救回来两次，本来都想扔了，现在还能再战一季，不过别撒太多,小苏打粉末要是结块了反而会塞在鞋垫下面。

洗钉鞋这事儿吧，说到底就是个耐心活儿，刚开始觉得麻烦，但想想一双钉鞋跟了自己跑过多少圈、蹬过多少起跑器、冲过多少次线，花上个把小时好好打理一次，下次穿上脚感还是当初那种紧绷又有弹性的感觉，心里还挺踏实的，下回上场前记得把钉子拧紧，别像我一样,比赛前才发现钉子松了一颗。

（图片：一张是清洗前后的钉鞋对比图,另一张是正确晾晒时用鞋撑的示意图）