体育生怎么才能坚持？别光靠吼，得靠这几招

说实话，我见过太多体育生了，刚进队那会儿，一个个跟打了鸡血似的，恨不得一天练八个小时，结果呢？三个月后，一半的人开始找借口请假，半年后，能真正坚持下来的，连三分之一都不到，坚持这事儿啊，不是光靠喊口号就能解决的,它需要一些实实在在的方法和心法。

体育生的训练，说白了就是跟自己的身体和意志较劲，你练得越狠，身体就越想偷懒；你越想突破，意志就越容易动摇，要想坚持下去，不能只靠“硬扛”，得有策略,有套路。

先搞清楚：你到底是为了什么在练？

这个问题特别关键，但又特别容易被忽略，很多体育生一开始训练，就是因为喜欢，或者教练觉得他有天赋，或者爸妈觉得练体育有出路，但这些都不是真正能支撑你长期坚持的理由。

真正的坚持动力，得是你自己内心认定的东西，你就是为了提高百米成绩0.1秒，就是为了在省赛上拿名次，或者就是享受那种跑完步后的爽快感，这些具体的目标，比“我要努力训练”这种空话要有用得多。

你可以试试这个办法：把目标写下来，贴在床头，不用写太宏大，就写这周要完成多少组力量训练，或者下个月的体测成绩要达到什么水平，每完成一个，就在旁边打个勾，那种打勾的感觉，会让你很有成就感,自然就想接着练下去。

坚持不下去？因为你把训练当成了“任务”

很多体育生把训练当成一个不得不完成的任务，觉得痛苦、枯燥、没意思，但你想过没有，训练本身可以变得有趣。

把训练变成“打怪升级”

别整天想着“今天要跑800米”，你换个说法试试，今天我要在400米这个关卡上提高3秒”，你看，这样是不是就像打游戏了？你在突破自己的极限，每完成一个阶段,就是在升级。

找个训练搭子

一个人的时候最容易偷懒，但有同伴一起就不一样了，你们可以互相鼓励，互相监督，比如约定好，今天谁迟到了，谁就请喝奶茶，这种小小的惩罚和奖励，能让训练轻松不少。找个比你稍微厉害点的人搭伙,你会发现自己进步得更快。

给自己设计“花样训练”

别老是一成不变地跑圈、举铁，你可以混合不同类型的训练，比如今天搞力量，明天练速度，后天做柔韧性训练，甚至可以把训练放到户外，换个环境,感觉完全不一样。

心态崩了怎么办？这是最关键的

训练过程中，肯定会有挫折，会受伤，会看到别人进步比自己快，这时候心态最容易崩，也最容易放弃,你得学会以下几点：

接受“退步”是正常的

人的状态是有起伏的，有时候你感觉状态特别好，训练效果也特别好；但有时候就是怎么也跑不快，举不动，这不代表你不行，只是身体需要休息和调整，就像弹簧一样，压得太紧,弹不起来。

遇到这种情况，先别急着否定自己，给自己放个小假，一两天不训练，不会全白练的，反而能让身体和心态都恢复过来，等状态好了，再接着干,你会发现比之前练得还轻松。

别总跟别人比，跟自己比

这一点特别重要，训练场上总有人比你厉害，也有人比你差，如果你只盯着第一名，你会很累，而且容易焦虑，但如果你只盯着倒数第一名，你又容易懈怠。最好的比较对象，是昨天的自己，只要你今天比昨天多坚持了一秒，多跑了100米,那就是进步。

允许自己“摆烂”一会儿

压力大的时候，不想练的时候，就大方地给自己放个假，去吃点好的，睡个懒觉，或者彻底不碰运动，别内疚，别自责，反而越内疚，越容易在之后变得过激，然后更受伤。允许自己不完美,坚持才能持续。

身体告诉你的细节，比教练说的还重要

坚持体育训练，不能光靠意志力，你的身体会发出很多信号,你得学会听。

身体信号	该怎么处理
不断打哈欠、提不起劲	可能是睡眠不足或者过度疲劳，需要增加休息，别硬撑。
关节疼（不是肌肉酸）	很可能是受伤的前兆，立刻停止训练，去看医生。
训练时老走神	心态还没准备好，可以先做10分钟深呼吸，调整一下再开始。
训练后食欲不振	可能是训练强度太大，超出了身体承受范围，降低强度。
持续情绪低落	可能是训练瓶颈期或者心理压力大，找教练或朋友聊一聊。

这些信号，比你写再多的训练计划都重要。忽视它们，就等于在透支你的体育生涯。

坚持不长久的体育生，往往是想要太多，做得太少，真正的坚持，不是咬牙切齿地硬撑，而是在一次次“不想练”之后，依然能平静地穿上跑鞋，别想太远，就专注今天这组训练，今天这碗饭，也得承认自己就是个普通人，也会偷懒，也会累，但即便如此，每天还能动一动，就已经比99%的人强了。

明天早上闹钟响了，你是按掉继续睡，还是翻身下床去训练？这个选择,就在你手上。

嘿，先别急着回答，去喝口水，放松一下，坚持这事儿,本来就不着急。